Здрава-Мир

Смогут ли "Голубые зоны" замедлить ход биологических часов? » Жажда вечной жизни
Писатель Дан Бьютнер (Dan Buettner) во время своих многочисленных путешествий посещал "Голубые зоны" - места, где люди, как правило, ведут здоровый образ жизни и живут дольше.
Предлагаем отрывок из книги "Голубые зоны: Уроки долголетия от тех, кто живет дольше всех".
На первый взгляд между пастухами из Сардинии (Sardinian sheepherders), японскими бабушками и адвентистами седьмого дня из Лос-Анжелеса (Los Angeles) не может быть ничего общего. Но именно среди них вы сможете найти мировых долгожителей.

Писатель Дан Бьютнер (Dan Buettner) объездил всю планету. Нет, не в поисках легендарного "эликсира молодости". Он искал ключ к счастливой старости.
В течение пяти лет он посещал регионы мира, где люди ведут здоровый образ жизни, живут дольше. Регионы, которые он назвал "голубыми зонами".
Об этих "горячих точках" и о том, как он их нашел, Бьютнер (Buettner) рассказывает в своей книге "Голубые зоны: Уроки долголетия от тех, кто живет дольше всех".
При написании книги Бьютнер (Buettner) сотрудничал с National Geographic и с Национальным Институтом по вопросам старения (the National Institute on Aging).
Для определения стран с наибольшей продолжительностью жизни ученые-демографы использовали статистические данные. Затем группа исследователей сосредоточила свое внимание на отдельных регионах с целью определения тех самых "голубых зон".
Как сообщает Бьютнер (Buettner), в одной из таких зон, на итальянском острове Сардиния (Sardinia), проживает наибольшее число мужчин-долгожителей. В другой зоне, остров Окинава, Япония (Okinawa, Japan) проживает наименьшее количество больных в престарелом возрасте людей.
У членов общины адвентистов седьмого дня в городе Лома Линда, штат Калифорния (Loma Linda, Calif.) продолжительность жизни на 9 - 11 лет больше, чем у остальных американцев. Самая низкая смертность людей среднего возраста наблюдается на полуострове Никоя (Nicoya), Коста-Рика (Costa Rica). У жителей этого полуострова, согласно Бьютнеру (Buettner), в 4 раза больше шансов дожить до 90 лет, чем у жителей Соединенных Штатов.
Одним из наиболее ярких людей, встретившихся Бьютнеру (Buettner) во время его путешествия, был 104-летний житель Сардинии Джованни Саннай (Giovanni Sannai of Sardinia).
"В 9 часов утра он уже рубил дрова", рассказывает Бьютнер (Buettner) хозяину гостиницы Оди Корнишу (Audie Cornish). "Свой день он начинает со стакана вина, затем - несколько посетителей, которые постоянно приходят за советом. Это - одна из особенностей голубой зоны Сардинии: чем старше ты становишься, тем больше тебя уважают".
Бьютнер (Buettner) рассказывает, что просто ради шутки предложил долгожителю побороться на руках. "И он победил меня".
В Соединенных Штатах существует, по крайней мере, одна голубая зона, небольшая территория в 60-ти милях / 97-ми километрах от Лос-Анджелеса (Los Angeles). Бьютнер (Buettner) описывает зону Лома Линда (Loma Linda) больше как культурную, а не географическую зону. Здесь наблюдается наибольшая концентрация адвентистов седьмого дня.
По словам писателя, их вегетарианский рацион питания берет свое начало из Библии: Книга Бытие рассказывает о Боге, который обеспечивает Свой народ зерном и семенами. Каждую субботу адвентисты седьмого дня празднуют День отдыха и называют его "святилищем во времени".
"Не важно, заняты они или устали, они не пропустят эти 24 часа и сосредоточатся на Боге", отмечает Бьютнер (Buettner).
Он также указывает на то, что большинство опрошенных им адвентистов сообщили, что 90% их ближайших друзей являются тоже адвентистами. Отсюда следует, что их круг общения ограничивается, в основном, их культурными традициями.
Хотя процесс старения до конца не изучен, ученым все же известно, что на здоровье и продолжительность жизни влияют сложные взаимодействия генов и окружающей среды. Как утверждает Бьютнер (Buettner), ему удалось выявить общие характеристики у людей, проживающих в голубых зонах.
"Они не употребляют никаких таблеток, пищевых добавок или выдержанного вина". "Они, как правило, живут в условиях, непринужденно подталкивающих к постоянному физическому труду".
"Жители острова Окинава предпочитают сидеть на полу, население Сардинии живет в вертикальных домах, почти у всех костариканцев есть сады. Итак, изо дня в день они чем-то занимаются, и это не прекращается на протяжении десятилетий", пишет Бьютнер (Buettner).
Однако, по его словам, исследование преподнесло и ряд сюрпризов.
"Одна из обнаруженных особенностей заключается в том, что те люди, которые едят орехи хотя бы 4-5 раз в неделю (примерно по 2 унции / 60 грамм за 1 прием), живут на 2-3 года дольше, чем те, которые не едят орехов. Это открытие нас очень удивило", признается Бьютнер (Buettner).
Некоторые могут подумать, что секрет долголетия кроется в напряженной физической деятельности, такой как участие в марафонах, занятие триатлоном или ковка железа. Но Бьютнер (Buettner) утверждает, что для того, чтобы жить долго, нужно выполнять всего лишь четыре условия: постоянно заниматься физическим трудом; построить свой рацион таким образом, чтобы не переедать; быть целеустремленным и, четвертое, окружить себя правильными людьми.
"Перечисленное относится к долгосрочным условиям, которые, если их соблюдать, не только продлят вашу жизнь, но и сделают ее лучше", утверждает Бьютнер (Buettner).
Отрывок из: "Голубые зоны: Уроки долголетия от тех, кто живет дольше всех". Дэн Бьютнер (Dan Buettner)
Говорят, что когда Хуан Понсе де Леон 2 апреля 1513 года высадился на северо-восточном побережье Флориды (Florida), он принялся искать Эликсир Молодости - легендарный водный источник, который может даровать вечную жизнь.
Современным историкам известно, что дело было не совсем так.
Причиной того, что испанский исследователь высадился к северу от Багамских Островов (the Bahamas) стало восстановление в должности сына Христофора Колумба, Диего, в качестве военного начальника; Понсе де Леон (Ponce de León) был, соответственно, вынужден покинуть этот пост.
Тем не менее, существует легенда о путешествии Понсе де Леона (Ponce de León). И спустя 5 веков, идея об открытии волшебного источника долголетия не потеряла своей привлекательности. Поэтому шарлатаны и дураки не прекращают своих глупых поисков. И не важно, замаскированы ли они под таблетки, диеты или лечебные процедуры. В решительной попытке навсегда избавится от подобных шарлатанов, демограф С. Джей Ольшанский (S. Jay Olshansky) из Иллинойского Университета в Чикаго совместно с пятьюдесятью ведущими мировыми специалистами в области долголетия разработал документ, прямолинейности которого можно позавидовать.
"Наша точка зрения по данному вопросу не должна быть двусмысленной", пишут авторы. "На сегодняшний день не существует хирургических процедур, витаминов, антиоксидантов, гормонов, или методов генной инженерии, которые бы смогли повлиять на процесс старения". Жестокая правда о процессе старения заключается в том, что обратного хода у него нет. Нам еще предстоит выяснить, существует ли у людей “педаль тормоза” для процесса старения. Суть заключается в том, чтобы не сильно нажимать на педаль ускорения процесса старения.
Однако, среднестатистический американец, проживая короткую и яркую жизнь, слишком часто и сильно "нажимает" на эту педаль. Эта книга описывает передовую мировую практику в области охраны здоровья и долголетия и дает совет по ее применению в нашей жизни.
У большинства из нас есть больше возможностей контролировать продолжительность нашей жизни, чем мы можем себе это представить. На самом деле специалисты утверждают, что если мы будем вести здоровый образ жизни, то сможем себе прибавить, по меньшей мере, 10 счастливых лет, не страдая от заболеваний, которые приводят к преждевременной смерти.
Десять дополнительных лет полноценной жизни!
Чтобы разгадать секреты долголетия, наша команда, состоящая из демографов, ученых-медиков и журналистов, отправилась прямо по назначению. Мы побывали в Голубых Зонах - в четырех самых здоровых регионах земного шара, где большинству долгожителей удается справиться с заболеваниями, от которых американцы умирают. Это то место, где у людей в 3 раза больше шансов, чем у нас дожить до ста лет.
В каждой из Голубых Зон мы, совместно с Национальным Институтом по вопросам старения (the National Institute on Aging), провели исследование по выявлению тех факторов, которые способствуют долголетию местных жителей: их образ питания, физическая нагрузка, их круг общения, традиционно используемые лекарственные средства и так далее.
Мы искали общие знаменатели - то, что объединяет все четыре группы жителей, и пришли к тому, что я называю "межкультурной перегонкой накопленного опыта в области здравоохранения", то есть де-факто мы вывели формулу долголетия.
В этом и заключается назначение Голубых зон: Если вы сможете оптимизировать свой образ жизни, то у вас, возможно, появится дополнительное десятилетие хорошей жизни.
Как наилучшим способом оптимизировать свой образ жизни?
Перенять опыт, накопленный в каждой из Голубых зон.

Факты о процессе старения

Сопоставив данные из Голубых зон, мы получили девять действенных советов о том, как прожить долгую и счастливую жизнь. Но прежде чем мы вникнем в детали, я думаю, необходимо понять, как люди на самом деле стареют, определиться с основополагающими принципами и понятиями.
Как долго может каждый из нас прожить?
Что в действительности происходит с нашим организмом, когда мы стареем?
Как продлить нашу жизнь?
Как сделать ее лучше?
И почему изменение образа жизни приводит к дополнительным годам счастливой жизни?
Для того чтобы ответить на эти и другие фундаментальные вопросы, я попросил некоторых мировых экспертов простыми словами описать свои последние исследования. Эти эксперты являются самыми лучшими учеными в области биологии, гериатрии и науки о долголетии.
Стивен Н. Аустэд (Steven N. Austad), доктор философии, изучает клеточные и молекулярные механизмы старения в Центре здравоохранения Техасского Университета в Сан-Антонио (the University of Texas Health Center at San Antonio). Профессор Центра по вопросам долголетия имени Сэма и Энн Баршоп, он является автором работы "Почему мы стареем: Какая наука занимается путешествием нашего организма во времени" (Why We Age: What Science is Discovering About the Body's Journey Through Life).
Роберт Н. Батлер (Robert N. Butler), доктор медицинских наук, президент и главный исполнительный директор Международного центра долголетия в США (the International Longevity Center-USA), политического и научно-исследовательского центра в Нью-Йорке (New York City). Будучи профессором гериатрии и процесса взросления в Медицинском центре "Гора Синай" (Mount Sinai Medical Center), он является автором книги "Почему надо выжить: Пожилые люди в Америке" (Why Survive: Being Old in America).
Джек М. Гуральник (Jack M. Guralnik), доктор медицинских и философских наук, руководит лабораторией эпидемиологии, демографии и биометрии в Национальном Институте по вопросам старения в Бетесде, штат Мэриленд (the National Institute on Aging in Bethesda, Maryland).
Роберт Кейн (Robert Kane), доктор медицинских наук, возглавляет Центр по проблемам старения и Миннесотский гериатрический образовательный центр при Миннесотком Центре в Миннеаполисе (the Center on Aging and the Minnesota Geriatric Education Center at the University of Minnesota in Minneapolis). Он также преподает в Школе общественного здравоохранения и возглавляет кафедру Продолжительной Заботы и Старения.
Томас Т. Перлс (Thomas T. Perls), доктор медицинских наук, магистр в области общественного здравоохранения, является руководителем исследования долголетия в Новой Англии (the New England Centenarian Study), адъюнкт-профессором медицины и гериатрии в Медицинской Школе при Бостонском Университете (the Boston University School of Medicine) и автором книги "Жизнь до 100 лет: Как прожить до вашего максимального возраста" (Living to 100: Lessons in Living to Your Maximum Potential at Any Age).
Я беседовал в отдельности с каждым из этих ученых, а затем рассортировал их наилучшие ответы на каждый из поставленных вопросов. Вот что они мне рассказали.

- Что же представляет собой процесс старения?
Роберт Кейн (Robert Kane): Это очень глубокий вопрос.
Во-первых, старение начинается с момента рождения. Если подумать, то это - постоянное развитие, которое происходит со всеми живыми существами. Процесс старения можно воспринимать как соотношение между индивидуумом и окружающей средой.
В сущности, старение - это потеря механизмов выживания, неспособность поддерживать внутренний контроль и баланс. Все начинается с детского возраста, когда в нашем организме начинают постепенно происходить определенные изменения. Дети очень уязвимы с точки зрения окружающей среды, поэтому их надо оберегать.
Что касается человека, пик его зрелости приходиться, наверное, на 25-летний возраст. Какое-то время в нашем организме не происходит существенных изменений, затем, начиная где-то с 45-летнего возраста, наши силы идут на убыль.
Кто-то может возразить, что процесс старения начинается с 30-летнего возраста. Это зависит от образа жизни, которого мы придерживаемся.
Старость - это еще и период, когда в балансе перевешивает окружающая среда; пожилым людям нужна помощь. Немощность, которая часто ассоциируется с преклонным возрастом, объясняется, в основном, потерей самостоятельности, неспособностью противостоять внешнему давлению.
Процесс старения подразумевает как позитивные, так и негативные изменения в жизни человека. Геронтологи определяют старение как увеличивающийся риск смерти. Человеческая жизнь имеет предел, и, независимо от того, болеет человек или нет, у него постоянно есть опасность умереть. В большинстве случаев риск смерти возрастает по мере того, как мы стареем.
Несомненно, существуют и другие факторы, способные повлиять на время смерти. Но старение является одним из главных. Человечество постоянно искало биологические признаки старения, но до сих пор не удалось определить постоянных и независимых от болезней показателей. В поле зрения людей попала, например, потеря возможности приспособится к меняющимся условиям.
К сорока годам люди, как правило, становятся более дальновидными. Так происходит не со всеми, поэтому это не может быть универсальным признаком старения. Седые волосы, уменьшение коллагена в коже - все эти изменения связаны с процессом старения. По мере старения человека, состав его организма меняется.
На это можно повлиять упражнениями и диетами, но, в целом, с возрастом мы теряем мышечную массу и накапливаем больше жира. Не надлежащим образом происходят, со временем, и изменения в иммунной системе человека. Но, опять-таки, данное явление не носит универсального характера, поэтому не может считаться признаком старения.

Стивен Н. Аустэд (Steven Austad): Я бы определил процесс старения как постепенную потерю физического потенциала, будь то способность бегать или думать. Это - постепенная и прогрессивная потеря физических и умственных способностей, неспособность выполнять дела так, как вы это делали раньше. То есть, люди в принципе не способны постоянно поддерживать свою физическую целостность.
Роберт Кейн (Robert Kane): Существует несколько теорий о процессе старения. Одна из них заключается в том, что у нас есть гены, которые то "включаются", то "выключаются", соответственно, улучшая качество нашей жизни или ускоряя процесс старения. Другая теория называется "Синдром мусорной свалки". Суть теории заключается в том, что со временем наш организм накапливает токсины, и мы стареем.
Но опять-таки хочется спросить: почему наш организм накапливает эти токсины? Ну, вероятно, человек накапливает токсины, потому что некоторые внутриклеточные механизмы в один момент перестают работать. Итак, можно ли считать токсины признаком старения или они просто сопутствуют какому-то другому биологическому процессу, который, например, подчинен генетическим часам нашего организма?
Если честно, то нам это неизвестно.

Какая, в среднем, продолжительность жизни американцев?

Роберт Кейн (Robert Kane): Можно предположить, что у 30-летнего человека сегодня есть шанс дожить, в зависимости от того, мужчина он или женщина, до 80 или 80 с небольшим лет. Если бы можно было избавиться от основных факторов смертности: сердечных заболеваний, рака и инсульта, то можно было бы говорить о 5-10 дополнительных годах жизни.

Том Перлс (Tom Perls): Для большинства из нас, наш организм представляет собой машину, способную проехать 100 000 миль / километров. Только несколько “машин” с правильным составом генов могут проехать 150 000 миль / километров. Но даже при наилучшем уходе со временем машины выходят из строя. Люди становятся немощными. Если по дороге вы попадете в аварию, вы вряд ли сможете вернуться назад. Приходит момент, когда уже нет возврата назад, то есть наступает смерть.

Каковы шансы дожить до ста лет?

Джек Гуральник (Jack Guralnik): На самом деле они невелики, меньше 1 процента. Опять же, это зависит и о того, сколько вам лет сейчас. Если говорить о младенце, то его шансы отличаются от шансов того, кому уже исполнилось 80. Важную роль также играет состояние здоровья человека. Большинство долгожителей вполне здоровы в свои 80 лет.

Том Перлс (Tom Perls): Я привык сравнивать достижение 100-летнего возраста с угадыванием всех 5 чисел в лотерее: вероятность довольно мала. Шансы увеличатся, если ваши родственники отличались отменным здоровьем и долголетием. Те, кому сегодня за 100, составляют быстро растущий сегмент нашего общества. Отчасти это происходит потому, что проводится хороший скрининг от высокого кровяного давления. Вот уже один важный номер в лотерее угадан, оставлять его на волю случая мы не должны.
Осталось еще четыре.
Второй угаданный номер - это избавление от колоссальной детской смертности. Уменьшить количество вариантов в лотерее помогут обеспечение чистой водой, увеличение периода получения образования, благоприятное социально-экономическое положение. Чтобы дожить до ста лет, лучше всего придерживаться принципа: чем старше, тем здоровее.

Стивен Аустэд (Steven Austad): Главным вопросом, на который стоит ответить, если вы собираетесь дожить до 100 лет, является: что Вы собираетесь представлять собой в 100 лет? Намерены ли вы быть прикованными к постели и неспособными позаботиться о себе? Или вы хотите быть довольно независимыми и инициативными?
На мой взгляд, ответы на эти вопросы лучше всего способны повлиять на ваше здоровье.

Есть ли таблетка, которая может продлить жизнь?

Роберт Кейн (Robert Kane): Существует множество лекарственных средств. Но ни одно из них не внушает доверия. Ни одно из них не дошло до испытаний, ни гормон человеческого роста, ни антиоксиданты. Каждый раз, когда кто-то пытался их серьезно изучить, дело не доводилось до конца.
Это отнюдь не означает, что новейшие открытия в этой области находятся далеко за горизонтом, но на данный момент они не предвидятся. Только подумайте: если бы антиоксиданты были бы настолько полезными, то люди, выросшее на Twinkies, Чудо-хлебе (Wonder Bread) и тому подобном (долгохранящиеся и никогда не портящиеся продукты питания, изобилующие антиоксидантами), - эти поколения людей никогда бы не старели.

Роберт Батлер (Robert Butler): Вряд ли можно рекомендовать применение DHEA, гормона человеческого роста и мелатонина. При потреблении гормона человеческого роста человек, как правило, прибавляет в весе. Но это отнюдь не увеличение мышечной массы. В последствии может развиться гипертрофия сердца, накапливание жидкости в организме и другие заболевания. Стоит упомянуть и о таком заболевании как акромегалия, которое, однако, возникает при чрезмерном употреблении гормона.
DHEA - это то, что в течение ужемногих лет называют "гормоном мусора". У этого гормона есть свойство, накапливаясь в нашем организме, преобразоваться в молекулы тестостерона и эстрогена.
Большинство исследований почти всех этих гормонов проводилось очень недолго, то есть за период от 6 месяцев до 1 года. Так что долгосрочное действие этих гормонов не достаточно изучено.
Наиболее осведомленными в области гормонов считаются Марк Блэкман (Marc Blackman) в Вашингтоне, округ Колумбия, работник Медицинского Центра Ветеранов (Veterans Affairs Medical Center), и Митчелл Харман (Mitchell Harman) из Кроноского научно-исследовательского института по вопросам долголетия (the Kronos Longevity Research Institute), расположенного в Фениксе, штат Аризона (Phoenix, Arizona).

Полезны ли витаминные добавки?

Роберт Батлер (Robert Butler): Конечно же, вы должны удовлетворять потребность организма в витаминах. Но увлекаться тоже не стоит. Исследования витамина Е проходили в Национальном институте по вопросам старения. Ученые надеялись, что он окажется полезным при лечении болезни Альцгеймера. Но надежды не оправдались. Я думаю, что все зависит от количества, от того, что можно назвать пропорцией или просто мудростью. Люди привыкли считать, что чем больше мультивитаминов мы потребляем, тем лучше. Но это, к сожалению, не так.
Если мы будем съедать по 6-9 порций фруктов и овощей в день, то наша потребность в большинстве витаминов будет удовлетворена наилучшим образом. Так поступают немногие. Поэтому, вероятно, не стоит пренебрегать самыми дешевыми, недорогими мультивитаминами.
Если вы - мужчина в возрасте, то вам не следует принимать железосодержащие добавки, потому что железо, накапливаясь в сердце, может привести к недугу, называемому гемосидероз. Обратитесь к рынку витаминных добавок, не содержащих железо. Такие добавки предназначены специально для мужчин.

Как насчет диеты для долголетия?

Роберт Кейн (Robert Kane): В соблюдении разумной диеты заложено много смысла. Опять же, это не значит, что вы должны быть вегетарианцем. Одним из условий здорового образа жизни является умеренность во всем. Все что требуется, это - умеренность, то есть употребление необходимого количества калорий для поддержания баланса между углеводами, жирами и белками.
Ешьте то, в чем вы действительно нуждаетесь. Как нам известно, некоторые продукты изначально представляют собой угрозу для здоровья. Не все жирные продукты полезны. Вообще, нам нравятся многие продукты, которые, по сути своей, вредны: соль, сахар, жир. В нас самих заложено нечто саморазрушительное, по крайней мере, когда дело доходит до еды.
Лучшее питание - это умеренное питание. Мы часто слышим о людях, питающихся только растительной пищей, и в этом, возможно, нет ничего плохого. Но я не считаю это необходимым. Несомненно, организм нуждается в определенном количестве мяса. Но существует значительная разница между европейскими и американскими порциями. Едите ли вы мясо пару раз в неделю или по два раза на день? Любите ли вы жирные куски? Или предпочитаете постное мясо?
Что касается меня, то я обращусь опять к умеренности. Если предположить, что вы в 20 лет были в хорошей форме, то, сохранив свой вес, вы и в дальнейшем будете хорошо выглядеть. Дело в том, что в 20 лет, по разного рода причинам, вы можете есть всевозможную гадость, и ваш вес не изменится, потому что вы хорошо физически подготовлены, ваш организм более устойчив. С возрастом вы теряете эту устойчивость. Вы становитесь более восприимчивым к условиям окружающей среды.

Что может прибавить годы жизни?

Роберт Кейн (Robert Kane): Вместо того чтобы заниматься физкультурой ради самой физкультуры, попытайтесь изменить свой образ жизни. Старайтесь не водить машину, отдайте предпочтение езде на велосипеде. Если вы собрались в магазин, не садитесь в транспорт. Пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Пусть эти советы станут частью вашей жизни. Скорее всего, вы сможете придерживаться такого образа жизни достаточно длительное время.
А суть вся здесь - в постоянстве. То, что мы предпринимаем - как правило, после несчастного случая, оказывается непродолжительным. Мы всего лишь хотим избавиться от нависшей угрозы смерти. Впоследствии же, мы находим целый ряд причин, чтобы прекратить начатое дело.
Не увлекайтесь курением - это второе, что я хочу вам посоветовать. Наибольшим препятствием на пути к улучшению нашего образа жизни является курение сигарет. Оно перекрывает все остальное.
После того, как вы перестанете курить, я бы попытался научить вас вести умеренный образ жизни; в зависимости от вашего веса выбрать физическую нагрузку (для поддержания хорошей формы).

Помогают ли посещения спортзалов?

Роберт Кейн (Robert Kane): У занятий упражнениями есть несколько совершенно разных задач. Аэробика направлена, например, на улучшение сердечно-сосудистой деятельности, что позволяет организму лучше усваивать кислород. Это происходит, когда вы выходите на улицу, занимаетесь тяжелым физическим трудом.
Плавание - очень хорошая разновидность подобных упражнений. Существуют еще антигравитационные упражнения. Например, если вы пытаетесь предотвратить развитие остеопороза, плавание - не оптимальный вариант, так как оно не прибавит прочности вашим костям.
В борьбе с костным метаболизмом вам больше поможет ходьба. Есть еще упражнения, направленные на улучшение вашего вестибулярного аппарата.
Многие еще занимаются Тай Чи (Tai Chi) или йогой. Упражнения йогой помогут вам меньше падать.
Потом еще существуют силовые упражнения. Их выполняют все, начиная от тяжелоатлетов, которые ставят себя в невыгодное положение тем, что чрезмерно увеличивают свою мышечную массу, и, заканчивая теми, которые для укрепления мышц выполняют простые антигравитационные упражнения.
Данные свидетельствуют о том, что умеренная физическая нагрузка оказывает достаточно полезное воздействие на организм. Согласно некоторым исследованиям, у людей, участвующих в забегах, сердечно-сосудистая система намного здоровее, чем у тех, кто не увлекается бегом. Вы можете подумать, что чем больше мы будем бегать, тем лучше. Но усиленное занятие бегом непременно скажется на ваших суставах. Несмотря на то, что у марафонцев хорошо развита сердечно-сосудистая система, им зачастую приходится заменять суставы.
Но в целом, физкультурой полезно заниматься по 30-60 минут в день, по крайней мере, 5 раз в неделю. И совсем не обязательно делать все упражнения сразу, хотя пользу от этого никто не отрицает. Было бы великолепно, если бы у вас была постоянная возможность заниматься физкультурой.

Как максимально увеличить количество полноценных лет жизни?

Роберт Кейн (Robert Kane): Опять же, чтобы ответить на этот вопрос, нам необходимо сперва разобраться в следующем. Как долго я могу жить? И, насколько хорошо могу я жить? Это - абсолютно разные вопросы.
Вы, наверное, не стремитесь прожить дополнительные два года при помощи аппарата жизнеобеспечения. Возникает вопрос: Можно ли "отодвинуть" период нетрудоспособности? Ведь полноценные годы жизни очень важны для нас. Я бы мог, безусловно, дать несколько советов тем, кто хочет прожить счастливую старость.
Один из них: не терять чувство связи с обществом. Многим людям нравится проводить время в компании других людей, особенно в компании тех, кто заботится о них. Такое общение дает вам ощущение благополучия, независимо от того, повышает ли оно уровень эндорфина или способствует уменьшению содержания кортизола.
Почему - неизвестно. Люди ищут какие-то определенные биологические признаки, но найти их пока не удается. Время значит многое. Другим людям помогает сознание того, что они занимаются чем-то интересным или полезным.
И снова - разным людям нравятся разные вещи. Например, говорят, что трудоголики часто страдают от заболеваний, связанных со стрессом. Но нет никаких доказательств того, что трудоголики рискуют заболеть, если они действительно получают удовольствие от того, чем занимаются. Если они вынуждены работать из-за каких-то внешних факторов, например, они чувствуют, что должны заработать больше денег, то тогда, конечно, создается стрессовая ситуация, которая сама по себе не очень-то и полезна. Следует помнить: то, чем люди действительно хотят заниматься - вещь сугубо индивидуальная.
Например, мы не можем утверждать, что поддержка семьи необходима для человека. Для одних она необходима, а для других - нет.
Есть люди, которые получают огромное удовлетворение от того, что они живут вместе со своей семьей. А есть те, которых пребывание в кругу семьи беспокоит и огорчает. Это - комплексная модель, которая, в то же время, является очень интерактивной. Но если мы говорим о вещах, которые придают нам ощущение самореализации, полноценной жизни, чувство того, что тебя ценят, заботятся о тебе, любят, - все эти ощущения крайне позитивны.
Том Перлс (Tom Perls): Хорошим началом на пути достижения долголетия было бы избавление от всех этих шарлатанских методов борьбы со старением. Некоторые люди пользуются превратным и абсолютно неправильным представлением о пожилых людях. Их действия направлены на появление у вас беспокойства по поводу старения вашего организма. Они обещают, что смогут остановить или даже обратить вспять процесс старения. Эти заявления - абсолютно неправдоподобны.
В итоге, появляется группка людей, лжеврачей и лжеученых, которые утверждают, что они могут предотвратить процесс старения. Хочу вас заверить, настоящие ученые этого сделать не смогут. Так что же заставляет наше общество поверить в то, что это осуществимо?
Прежде всего, навязчивая реклама и обман. За такие "лекарства" придется много заплатить. В лучшем случае, они вам не помогут. В некоторых случаях применение подобных средств может плохо отразиться на вашем здоровье. Поэтому, держитесь подальше от них. Шарлатаны просто хотят побыстрее сбыть свой товар.
Что действительно помогает, так это подражание образу жизни долгожителей, обывателей Голубых зон.

Поездка в Голубые зоны.

Что заставляет нас вернуться к идее о Голубых зонах? За семь лет наша команда объездила весь земной шар, несколько раз побывала в каждой из Голубых зон, встречаясь с выдающимися людьми тех регионов. Опрашивая десятки долгожителей, сотрудничая с местными экспертами и методично изучая местный образ жизни, привычки, мы каждый раз убеждались, что люди являются настолько старыми, насколько они себя таковыми ощущают.
У каждой из Голубых зон - свой рецепт долголетия, но, как мы выяснили, общие принципы везде одинаковые. Эти общие принципы, наши девять советов о том, как прожить дольше, тесно связаны с культурой местных жителей.
Вы можете считать, что мы искали настоящий эликсир молодости, хотя его источник берет свое начало не в земле, а в многочисленных столетиях проб и ошибок.
Для нас все началось с небольшого острова у побережья Италии.
Перепечатывается с разрешения Национального географического общества из книги "Голубые зоны: Уроки долголетия от тех, кто живет дольше всех".
Copyright © 2008 Дан Buettner (Dan Buettner).