Get Adobe Flash player

Случайные дневники

У многих женщин растут неприятные шишки чуть ниже больших пальцев ног. Мало того, что это деформирует обувь, но и частенько побаливает. Этот совет не
Так получилось, что мои хорошие знакомые продавали дом больше двух лет. Когда знакомая пожаловалось на это, то я ей посоветовала съездить к моей подру
И получить от этого массу положительных эмоций – а это, как известно, залог хорошего самочувствия. Давайте рассмотрим, каким видам активного отдыха мо
Последние несколько лет Юлия видела Сергея урывками. Светлаков активно снимался в кино, вел телепередачи, зарабатывал на корпоративах и пр. На семью
Главная страница Среда обитания. Секреты здоровой походки

Походка Рассказывает врач, кандидат медицинских наук, Владимир Семенович ШУХОВ

ПРЯМОХОЖДЕНИЕ: СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЬЯ

«Сегодня, когда я возвращался домой, прохожие на улице, вероятно, принимали меня за пьяного...

Я учился ходить. Как это трудно! Како­го внимания требует наблюдение за равно­мерным, ритмическим движением двига­тельной энергии. Малейшая ее задержка или остановка — и уже ненужный толчок сделан, беспрерывность и плановость дви­жения нарушены, акцентировка испор­чена.

 

Да!., люди не умеют пользоваться своим чудесным ножным аппаратом. Надо учить­ся! Надо учиться всему сначала: ходить, смотреть, действовать!»

Строки эти принадлежат перу Станислав­ского. Трудно себе представить? Да, именно Константин Сергеевич, основатель, столп па­шей отечественной театральной школы.

В ходе нашей краткой беседы (к сожалению, заочной) мы еще не раз будем цитировать его слова, потому что каждая такая цитата расска­жет нам много полезного, много того, что не так просто найти в медицинских трактатах.

Почему это так? Как случилось, что актер-профессионал смог увидеть и описать скрупу­лезно то, что обязан был сделать врач-профес­сионал. Но это так. Люди театра, а не паци­енты и врачи, первыми задумались о профи­лактике двигательных нарушений, так как движение было их жизнью, «хлебом». Но вот парадокс — прошло столько лет, а мы не спе­шим брать у них эстафету, удобно нежась в недрах мягких кресел перед телеэкраном, восхищаясь легкостью и грацией Жана Маре и Мэрлин Монро

Наши дети тоже не спешат и ограничивают­ся «зеркальной примеркой» боевых поз Брюса Ли или игры глаз Орнеллы Муттн (втайне на­деясь на полную приключений «звездную» жизнь). Тихая лень витает над нами и очень по-русски убаюкивает все благие начинания. Л начинать-то надо. «Надо учиться! Надо учиться всему сначала: ходить, смотреть, дей­ствовать!»

Холит ноги солдат, всего раз на марше пло­хо подвернувший портянки. Холит ноги ба­лерина, морщась от усталости после изматы­вающих репетиций-прогонов. Холит и бережет свои избитые ноги футболист. Но мы, живущие в покое, что мы знаем о них.

«Человеческие ноги... от таза до ступней — напоминают мне хороший ход пульмановского вагона. У него благодаря множеству рессор, сжимающихся и умеряющих удары во всех на­правлениях, верхняя часть, где сидят пассажи­ры, остается почти неподвижной, даже при бешеном движении вагона и при толчках во все стороны. Тоже должно происходить при че­ловеческой походке и при беге. В эти моменты верхняя часть туловища с грудной клеткой, плечами, шеей и головой должны оставаться без толчков спокойными и совершенно свобод­ными в своих движениях, как пассажир перво­го класса в своем удобном купе». (Здесь и да­лее в тексте — К. С. Станиславский. Собрание сочинений под ред. М. П. Кедрова. — Т. 3. — М.: Искусство, 1955.)

Наш комментарии: функцию основного амор­тизатора для головы во время выполнения локомоции (пространственного перемещения все­го тела) выполняет позвоночник. Четыре фи­зиологических изгиба — два передних (шей­ный и поясничный) и два задних (грудной и крестцовый) составляют конструкцию, дей­ствующую по законам плоской пружины. До­полнительная амортизация происходит за счет сбалансированного с ритмом перемещения вдо­ха —- выдоха и маятникообразных движений рук, за счет центробежных сил, снимающих часть нагрузки.

Наблюдайте за своей осанкой!

 

КОНТРОЛИРУЙТЕ

ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЯ РУК

ПРИ ХОДЬБЕ И БЕГЕ!

«Роль рессор выполняют бедра, коленки, щи­колотки и все суставы пальцев ног. Их назна­чение — умерять толчки при ходьбе и беге, а также при раскачивании тела вперед, назад, направо, налево, то есть, так сказать, при ки­левой и носовой качках.

У всех у них есть еще другое назначение, заключающееся в продвижении вперед тела, которое они несут. Это надо делать так, чтобы корпус плыл ровно по горизонтальной линии, без больших вертикальных опусканий и подъемов.

...Для того, что бы яснее представить себе функцию ног и их отдельных частей, я скажу несколько слов о каждой из них, Начну сверху, то есть с бедра и таза. У них двойное назначение: во-первых, наподобие спинного хребта умерять боковые толчки и раскачивание туловища вправо и влево при ходьбе, а во-вто­рых, выбрасывать вперед всю ногу при шаге».

Наш комментарий: тазовый пояс, так же как и плечевой, действует но закону «рычага рав­новесии», но функционирует как опорная кон­струкция. Суммирующая сил тяжести верхних конечностей, головы, корпуса тела прилагает­ся в точке опоры, расположенной в области по­следнего поясничного —- первого крестцового сегмента позвоночника и направлена сверху вниз. Противодействующие силы, прилагаемые к полярным концам рычага (тазобедренные суставы), уравновешивают эту нагрузку и на­правлены в противоположную сторону, то есть снизу вверх.

Построение нижней конечности регламенти­ровано так называемой «дирекционной осью», которая в нормальных условиях проходит че­рез середины тазобедренного и голеностопных суставов, а все параметры длин костей бедра и голени корродированы между Собой таким образом, чтобы ось объединяла все три суста­ва но одной прямой.

Распространение противодействующих сил по дирекционной оси ставит в крайне невы­годные условия тазобедренные суставы, жест­кость сочленения в которых не позволяет им участвовать в амортизации аксиальных (осе­вых) нагрузок (попался, Константин Сергее­вич!), не позволяет компенсировать боковое раскачивание (приносим извинения, глубоко­уважаемый Константин Сергеевич!),

ЖЕНЩИНЫ!  НЕ ТЕРЯЙТЕ

ЖЕНСТВЕННОСТИ  ПОХОДКИ!

«Следующими после таза рессорами являют­ся колени. У них так же двойная функция: с одной стороны, передвигать корпус тела впе­ред, а с другой — умерять удары и вертикаль­ные толчки при передаче тяжести туловища с одной ноги на другую. В этот момент одна из ног, принимающая на себя груз, находится в чуть согнутом в коленях положении, по­скольку это необходимо для равновесия плеч и головы. После того как бедра исполнят до конца свою функцию продвижения туловища вперед и урегулирования равновесия, насту­пает очередь колен, которые выпрямляются и тем проталкивают дальше вперед корпус».

Нага комментарии: коленный сустав, имею­щий седловидную форму, объединяющий бед­ро и кости голени, имеет две «степени свобо­ды», то есть в нем производятся движения по поперечной оси в боковой плоскости (сгиба­ние — разгибание) и по передне-задней оси во фронтальной плоскости (отведение — приве­дение).

При нормальной (неизменной) ходьбе угол основного сгибания в коленном суставе фор­мируется еще в период опоры (при нагружен­ной конечности), а максимальный угол (55— 60°) определяется лишь в период переноса. Сразу же при соприкосновении с плоскостью опоры начинается предваряющее сгибание в коленном суставе. Это действие направлено па компенсацию (амортизацию) «переднего» и «заднего» толчков.

Известно, что «передний толчок» — это ре­зультат взаимодействия силы тяжести движу­щегося тела с опорой, происходящее через удар пяткой вынесенной вперед конечности. При этом нога полностью выпрямлена, что должно было бы приводить к крайне значи­тельным напряжениям во всех вышележащих суставах конечности в период опорной реак­ции. Однако сразу же после вхождения в кон­такт стопы и опоры возникает амортизирующее сгибание в коленном суставе на 8—16°.

Однако надо учитывать, что не только сги­бание, но и полнота разгибания коленного су­става обеспечивает полноценность выполнения ходьбы. Эта фаза является наиболее ответ­ственной во время переноса тяжести тела. При этом участие мышц в обеспечении движе­ния, за исключением силового влияния в ин­тервал опоры, является очень ограниченным.

Основным источником энергии восполнения нормальной ходьбы являются реакция опоры в момент заднего толчка и сила тяжести всего тела — при ходьбе вертикальная составляю­щая опорных реакций в шаговом цикле превы­шает статический вес тела па 50% в фазе ос­новных динамических толчков.

«Задний толчок» реализуется в момент от­талкивания тела вперед и вверх, во второй по­ловине двойного шага, что происходит за счет активного сгибания стопы. Это напряжение, сила реакции опоры которого так же, как и в случае переднего толчка, больше массы тела человека, предваряется сгибанием в коленном суставе. Достаточно сказать, что все движения отталкивания происходят при согнутом на 2/з от полной амплитуды коленном суставе.

МУЖЧИНЫ! ПОМНИТЕ,

ЧТО ОСНОВНАЯ СТОЙКА В КАРАТЭ -«ПОЗА ВСАДНИКА». ПРИСОГНУТОЕ КОЛЕНО — ЭТО СЖАТАЯ ПРУЖИНА!

«Третья группа рессор, умеряющих движе­ние и вместе с тем продвигающих тело, — это щиколотки, ступни и все суставы пальцев ног. Ступня и особенно пальцы участвуют не только в этой работе, но имеют и другую функ­цию. Они умеряют толчки при движении. Их значение, как в первой, так и во второй рабо­те весьма велико. Это очень сложный, остро­умный и важ4ный для ходьбы аппарат, на ко­торый я обращаю ваше особое внимание».

Наш комментарий: голеностопный сустав — последний из рассмотренных крупных суста­вов нижней конечности, имеет одну степень свободы, обеспечивая выполнение движений в боковой плоскости по поперечной оси (сги­бание, разгибание) и устойчивость, опороспособность стопы, при выпрямленной конечности в положении стоя.

Одно из наиболее ответственных мест в обес­печении полноценной: ходьбы принадлежит су­ставному аппарату стопы — так называемому иериталарному сочленению, составленному из подтаранного и предплюсне-плюсневого су­ставов».

Данное анатомо-функциональное образова­ние при трех степенях свободы движений нор­мальной стопы (боковые, передне-задние, скручивающие) обеспечивает полноценную связь с рельефом поверхности опоры, а соот­ветствующие восходящие приспособительные реакции позной коррекции осуществляются за счет активной работы мышечного аппарата.

Одновременно с поиском устойчивости стопы происходят корректирующие вращательные движения.

вокруг осей выше нижележащих сег­ментов, движения таза и бедренной кости от­носительно берцовых в коленном суставе, дви­жения плечевого пояса относительно тазового.

Боковые раскачивания при ходьбе неизбеж­но связаны со скручивающими перемещения­ми. Периталарное сочленение, в котором та­ранная кость совершает сложные движения в трех плоскостях относительно подтаранной пластины стопы, является наиболее дисталь-ной «точкой вращения» тела,

 

ОПТИМАЛЬНАЯ ОБУВЬ МЯГКО ФИКСИРУЕТ ГОЛЕНОСТОП!

«Существует три приема пользования аппа­ратом ступни и пальцев ног, что создает три­ типа походки.

При первой из них ступают прежде всего на пятку.

При втором типе походки ступают на всю ступню.

При третьем типе, так называемой «грече­ской походке», а ля Айседора Дункан, ступают Прежде всего па пальцы, потом движение пе­рекатывается по ступне до пятки и обратно,, но ступне к пальцам и дальше вверх по ноге.

Я буду говорить пока о первом типе поход­ки, наиболее употребительной при наличии каблуков. При такой походке пятка первая принимает тяжесть тела и перекатывает дви­жение по всей ступне до пальцев. Тем време­нем последние отнюдь не подгибаются под се­бя, я, напротив, как бы вцепляются в землю, па подобие звериных когтей.

По мере того, как тяжесть тела начинает давить и перекатываться по всем суставам пальцев, они выпрямляются и тем отталкива­ются от земли, пока, на коней, движение не докатится до самого конца первого пальца но­ги, на котором некоторое время, как на «пуан­тах* танцовщицы, опирается все тело, не пре­кращая при этом своего поступательного дви­жения по инерции. Нижняя группа рессор — от щиколотки до конца первого пальца — иг­рает при этом большую и важную роль».

 

ПОЛНОЦЕННАЯ РАБОТА СТОПЫ ВОЗМОЖНА ТОЛЬКО В СВОБОДНОЙ, МЯГКОЙ ОБУВИ!

«...Все составные части ног... работают одно­временно, в полном и дружном соответствии, соотношении и зависимы друг от друга. ...Описать пером их взаимоотношения и вза­имопомощь невозможно. Их надо искать в себе во время самого движения, с помощью соб­ственных ощущений».

Комментарий не требуется! Пора приступать к делу.

Каждое утро, проснувшись, не спешите под­няться — к этому надо еще приготовиться.

1. Лежа на спине. С максимальным усилием согнуть ногу (сначала по одной, затем вместе) в голеностопном суставе по направлению «к се­бе». Почувствовать напряжение в передних мышцах голени. Зафиксировать это ощущение. Повторить 3—4 раза.

  1. Лежа па спине. С максимальным усилием разогнуть ногу (сначала одну, затем вместе) в голеностопном суставе по направлению «от себя». Почувствовать напряжение в икронож­ных мышцах. Зафиксировать это ощущение. Повторить 3—4 раза.
  2. Лежа на спине. Выполнять описанные упражнения, чередуя ноги и постепенно повы­шая темп.
  3. Лежа па спине. Подошвой (возвышен­ностью у 1-го пальца) одной ноги с усилением растереть тыльную поверхность (вдоль плюсны и пальцев) другой ноги. Затем сменить ноги.
  4. Лежа на спине. Подтянуть к себе ноги, разведя колени и сомкнув подошвы обеих пог:

а)   развести пальцы ног в стороны, продол-
жая держать крепко сомкнутыми пятки и по-
перечные своды. Вернуть пальцы в исходное
положение (и. п.), (повторить 4—5 раз);

б)   выгнуть поперечные своды стоп так, что-
бы стопы соприкасались кончиками пальпев
к пяткам. Вернуться в исходное положение
(повторить 4-—5 раз);

в)   развести широко стоны, держа сомкнуты-
ми пятки. Вернуться в п. п. (повторить 4—
5 раз);

г)   развести широко стопы, держа сомкнуты-
ми кончики пальцев обеих ног. Вернуться
в и. п. (повторить 4—5 раз);

д)   повторить всю комбинацию в последова-
тельности а) — г).

  1. Лежа па краю постели, поднять находя­щуюся по внешнему краю кровати ногу (по мере возможности вертикально) и в течение полуминуты интенсивно выполнять следую­щие упражнения:

а) пальцы ног сжать «в кулак» и затем мак-
симально растопырить;

б)  энергично сгибать — разгибать стопу в го-
леностопном суставе; опустить ногу с кровати
так, чтобы таз находился выше голени, и сразу
нее провести ряд интенсивных вращательных
движений стопой в направлении по- и затем
против часовой стрелки. Затем вновь поднять
ногу и все повторить. По окончании повторной
серии сменить ногу и продолжать упражнение
другой.

  1. Повернуться набок, подогнуть колени. Сильно согнуть — разогнуть ноги в голено­стопных суставах. С помощью рук, отталкива­ясь от ближней поверхности кровати, поднять­ся до положения сидя и некоторое время спо­койно свободно подышать. Несколько раз с усилием вдавить стопы в пол. Подняться до положения стоя, свободно подышать.

 

ТАК ВЫ ПРИГОТОВИЛИСЬ К ВСТРЕЧЕ С НОВЫМ ДНЕМ! В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ

Если вам приходится подолгу находиться в положении сидя, то и гут нельзя забывать о гимнастике.

 

 

1.Исходное положение сидя на стуле. При­поднять одну ногу и поставить стопу «на пу­анты». Снова приподнять ее и поставить уже па пятку, легко повернув стопу вовнутрь. По­вторять упражнение для каждой ноги отдель­но, чередуя их п увеличивая темп движения.
2. И. п. сидя на стуле. Выполнить описан­ные упражнения двумя ногами вместе, придер­живаясь при этом руками за край сиденья.

 

 

3.  и. п. сидя па стуле. Вдавливая стопы по­перечным сводом в пол, развести пятки как можно дальше к наружи. Колени держать плотно вместе. Прочувствовать напряжение мышц. Стопы сомкнуть. Упражнение повто­рить 4—5 раз.

4.  В этом же положении, опираясь на носки, совершать круговые движения пяткой, перека­тываясь попеременно сводом от I к V пальцу, и наоборот. (Повторить 4—5 раз.)

5.  И. п. сидя на стуле. Снимите туфли. Рас­слабьте ноги. Держа пятки прижатыми к полу, передвигайте стопу вперед, подтягивая ее сги­банием пальцев и приподнимая середину сто­пы — движение гусеницы. Провести упражне­ния каждой ногой отдельно в направлении вперед и назад. Спешить не стоит.

Если вам на пути встретится лестница, то7 и здесь незачем спешить.

6.  Встать на ступеньку лестницы, рукой взяться за перила. Пальцы ноги разместить па самом краю ступени — стопа выпрямлена в линию. Развести пятки. Легкими пружиня­щим и движениями опустить пятки вниз, затем приподнять до положения стойки на носках. (Повторить несколько раз.)

 

.


Комментарии
Добавить новый Поиск
Оставить комментарий
Имя:
Email:
 
Тема:
 
Пожалуйста, введите проверочный код, который Вы видите на картинке.
Вы можете написать администратору: Написать письмо

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

Камни в почках . Народное средство ,корень подсолнуха.

Немногие знают,что отвар корней подсолнуха имеет отличную диуретическую и литолитическую активность.

Установлено, что такой отвар  снижает в организме содержание: уратов,оксалатов,мочекислого аммония и трипельфосфатов и может применяться для лечения подагры и мочекаменной болезни.

В результате лабораторных исследований из корней подсолнечника были выделены полисахариды (общий выход в пределах 10,31+-0,20%). Водорастворимые полисахариды (ВРПС - 0,81%), Пектиновые вещества (ПВ - 2,5%) Гемицеллюлозы (ГЦ) А и Б Содержание ГЦ А - 5,13%, ГЦ Б -1,61 %.

Содержание инулина в корнях подсолнечника от 5,49 до 6,17%. Корни подсолнечника  содержат дубильных веществ 11,19+0,22%. Результаты анализов минерального состава показали, что корни подсолнечника содержат значительное количество минеральных элементов в комплексе с другими биологически активными веществами.

Подробнее ...
 
Повышение умственной и физической работоспособности.

природные адаптогеныВопрос повышения работоспособности и про­филактики переутомления сегодня имеет  иной облик в связи,изменился  характер человеческого труда, появилась монотонная операторская работа  в условиях напряженных психоэмоциональных пе­регрузок. Появилась нужда в  качественной защите ор­ганизма от неблагоприятных воздействий и  стрессовых ситуаций ,это требует  использование методов и способов для увеличения работоспособности  ,применение препаратов, увеличивающих возможности адаптации и резистентности ор­ганизма к воздействию различных вредных и экстремальных факторов.

Подробнее ...
 
Лечение прополисом .Свойство прополиса.

прополисПрополис — еще один продукт пчеловодства, кото­рый весьма активно используется народной медициной при лечении ЛОР-заболеваний.

Высокий антимикробный эффект прополиса в сочетании с выраженным противовоспалительным действием используют при лечении целого ряда заболеваний дыха­тельной системы. Прополис выгодно отличается от антибиотиков тем, что к нему не вырабатывается устойчивость микроорганизмов.

♦ При фарингитах 200 мл изотонического раствора натрия тщательно размешать с 2 мл 30 % настойки про полиса и пчелиного меда, до полного растворения меда и полоскать этой смесью горло.

Подробнее ...
 
Лечение медом

Мед, как богатый источник легко усвояемых угkеводов, может широко применяться как лечебное средство при ослаблении организма. Питательная ценность меда еще более возрастает блат даря наличию в нем комплекса из витаминов и минеральных веществ.

Общеукрепляющие рецепт из меда .

♦   Взять 50 г измельченной травы зверобоя, залить, стаканом кипятка, варить 30 мин на медленном огне, настаивать 1 час, процедить. Взять затем 250 гр листьев алоэ, измельчить, смешать с отваром зверобоя, добавить 250 г майского меда и 250 мл белого виноградного вина. Смесь тщательно перемешан перелить в стеклянную емкость из темного стек м тщательно закупорить и поставить в-холодилыим на 6-10 дней.

Подробнее ...
 

Оформление заказа

У Вас нет заказов
У вас нет заказов.

Подписаться на новости

мы в контакте

Рекомендуем


Корень подсолнечника

Измельченный 300 гр/300 руб.

Растворяет камни в почках.

Выводит соли из суставов.

заказать корень подсолнуха

Популярное.