Трудно оставаться красивым и здоровым, страдая от постоянных недосыпаний. Среднестатистическому человеку необходимо примерно 7–8 часов сна в сутки, каждый день. Подумайте, достаточно ли вы спите. Ведь сокращение этого времени на пару-тройку часов значительно увеличивает риски заболеть, набрать лишний вес или потерять здоровое сияние кожи.

Исследования доказали, что долговременное недосыпание может быть одной из причин диабета, ожирения, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и общего ослабления иммунной системы.

Кроме того, от постоянного недостатка сна меняется гормональный фон, что влияет на аппетит и пищеварительные процессы, уменьшает способность организма бороться со стрессом и увеличивает риск депрессивных состояний.

Страдают и ваши «социальные» способности: работоспособность, желание общаться с людьми, стремление избежать конфликтов.

Помимо длительности сна важно и его качество. Сон должен быть непрерывным. Фаза быстрого сна (или REM-фаза), в которой к нам приходят сновидения, оказывает сильное влияние на наше самочувствие в часы бодрствования. Если сон часто прерывается, мозг проводит меньше времени в этой фазе, в результате чего мы чувствуем себя вялыми и испытываем затруднения с памятью и концентрацией.

Конечно, непрерывный и продолжительный сон сам по себе не гарантирует здоровья, но он влияет на поддержание жизненно важных функций. Например, во время сна организм получает возможность компенсировать «ущерб от жизнедеятельности»: «ремонт» тканей, рост мышц, синтез белка происходят почти исключительно во время сна.

Несколько рекомендаций , которые помогут вам заснуть и выспаться:

Чтобы получить больше сна в REM-фазе, старайтесь ложиться в одно и то же время.

Избавьте свою спальню от всего, что может прерывать ваш сон, типа домашних животных или храпящих супругов.

Прекращайте пользоваться любимыми гаджетами за час-полтора до сна. Яркие экраны телефонов, айпэдов и компьютеров стимулируют ваш мозг. Перед сном это ни к чему! Даже световой индикатор зарядки может оказаться достаточно ярким, чтобы нарушить сон, особенно если это голубой свет (он оказывает наибольшее влияние на циркадный ритм).

Не ложитесь в постель до тех пор, пока вы не почувствуете себя усталым и сонным. Займитесь чем-то успокаивающим: почитайте книгу (не на ярком экране) или послушайте спокойную музыку, примите горячую ванну и только потом отправляйтесь в кровать.

Прекращайте пить кофеиносодержащие напитки за 5–6 часов до сна, а перед сном пейте что-то снотворно-успокаивающее, например, заваренные листья мяты.

Привыкли покурить в конце дня? Помните: никотин стимулирует нервную систему, становясь врагом вашего сна. Если вы не можете отказаться от сигарет полностью, начните с того, чтобы не курить перед сном.

Не нарушайте привычный для вас рацион внезапными десертами или перекусами на ночь. Сбалансированный ужин по вечерам – это нормально, а вот неожиданный прием пищи перед сном может сбить не только ваш рацион, но и сон. Противоречивые привычки в еде негативно влияют на сон.

Обратите внимание на матрас и подушку. Если они неудобны для вас, то ваше тело не расслабится, а вы не выспитесь. Я проверила это на своем опыте: подушка из гречневой шелухи оказалась для меня удобнее многих других, а спина перестала болеть после сна только тогда, когда я купила супержесткий матрас.

Инф. HealthyStyle.info