Трудно оставаться красивым и здоровым, страдая от постоянных недосыпаний. Среднестатистическому человеку необходимо примерно 7–8 часов сна в сутки, каждый день.

. Подумайте, достаточно ли вы спите. Ведь сокращение этого времени на пару-тройку часов значительно увеличивает риски заболеть, набрать лишний вес или потерять здоровое сияние кожи. Для некоторых бессонница это разовое состояние, которое объясняется психологическими причинами, для других бессонница является настоящей проблемой, которая перерастает в хроническое заболевание. Бессонница – это нарушение сна, которое проявляется в кратковременных расстройствах или же в постоянной недостаточности продолжительности сна, нарушение его качества. Симптомы бессонницы Разовые нарушения сна врачами не принимаются во внимание, они связаны с психологическими причинами. Для постановки диагноза бессонница необходимо наличие следующих критериев: Тяжелое засыпание; Нарушение качества сна; Прерывистый сон; Раннее пробуждение; Нарушения сна проявляются не менее трех раз в неделю; Сонливость в течение дня; Тяжелое состояние, вызванное постоянные недосыпом. Как уснуть при бессоннице: советы и рекомендации Что помогает от бессонницы

1. Перед сном необходимо отменить прием кофеинсодержащих препаратов, к которым относится не только кофе, но и: Некоторые сорта чая; Кола; Шоколад; Тоники; Энергетические напитки.

2. Последний ужин должен быть за три часа до засыпания;

3. Необходимо соблюдение определенного ритуала: спокойная прогулка перед сном, тихая музыка;

4. Место для сна должно быть комфортным, удобным, помещение проветриваемым;

5. Нельзя перед сном смотреть телевизор или компьютер, играть в игры, читать;

6. Не включать ночники и закрывать шторы, в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;

7. Необходимо соблюдение графика, то есть просыпаться и ложиться примерно в одно время, даже в выходные;

8. Не ложиться спать днем; Как уснуть при бессоннице: советы и рекомендации

9. Научиться некоторым релаксирующим методикам;

10. Проводить курсы массажа, мануальной терапии, чтобы снимать мышечное напряжение;

11. Хорошо помогают такие природные средства от бессонницы как мед, мелисса, шалфей, цимифуга, зверобой. Если бессонница становится хронической, то необходимо применение лекарственных препаратов. Стоит отметить, что назначение снотворных препаратов – это временная мера, длительная бессонница является показанием к тщательному обследованию.

Бессонница может быть симптомом довольно серьезных заболеваний, например, синдрома беспокойных ног, нарушения функции дыхания, инфаркта и других болезней, которые требуют немедленного лечения. Не стоит принимать одни снотворные при бессоннице, необходимо комплексное лечение, ведь при хроническом недосыпе развивается «окислительный стресс», приводящий к снижению памяти, проблемам с обучением и нарушению работы внутренних органов.

garmoniazhizni.com