Нашла очень интересную лекцию. Сбросить лишние килограммы все мечтают, но как это сделать, как настроить себя, чтобы довести эту задачу до конца знают единицы, собственно у которых и получается похудеть. Думаю эта лекция поможет многим справится с самим собой.

1.   Обращение

2.   Подстройка к проблеме.

1.   Обращение

МЕТОДИКА НОРМАЛИЗАЦИИ ВЕСА

(пауза несколько секунд)

Закройте глаза... Займите наиболее удобное для Вас положение, в котором Вы можете спокойно и без напряжения провести ближайшие тридцать  минут... Хорошо...

Благодаря этой оригинальной и высокоэффективной методике, созданной специалистами Военно-медицинской академии на базе отделения Психического здоровья, Вы приобретете уверенность в себе и в своих  силах, избавитесь от многих проблем, и самое главное - избавитесь от лишнего веса, сможете почувствовать себя более стройной, молодой и привлекательной.

Конечно, после 1-го занятия Вы не похудеете на несколько килограмм и Ваша талия не станет  на несколько десятков сантиметров уже. Однако  Вы сразу  же почувствуете себя более спокойной и уверенной, свободной от пристрастия к перееданию. Для  достижения стойкого снижения веса Вам  необходимо  в течение 2-3 недель регулярно пользоваться этой методикой, особенно в те моменты, когда возникает нездоровое желание что-то съесть. Например, это нездоровое желание может выражаться в том, что Вы  можете  ощущать потребность съесть что-то вкусненькое, представляя как оно выглядит, или вспоминая его соблазнительный вкус, а может,  и характерный аромат. И очень часто у многих людей переедание проявляется, когда они что-то смотрят: интересный фильм или читают увлекательную книгу.  И как же при этом не взять, например, вкусного печенья или конфеты? и не съесть незаметно их все. И я уверен, что Вам давно надоело каждый раз расстраиваться, глядя на свое отражение в зеркале и бросая  завистливые взгляды на стройных женщин и буквально чувствуя как лишние килограммы  давят на Вас, ухудшая самочувствие и снижая настроение, не позволяя одеть то, что Вам нравится.

И многие люди, когда приходят домой и садятся перед телевизором или просто, словно невзначай, заходят на кухню говорят сами себе:

А не съесть ли мне кусочек чего-нибудь вкусненького? У меня был такой напряженный день и разве я не могу доставить себе небольшое удовольствие?
		Постой, ведь ты же знаешь, что тебе не стоит  этого делать. Ты же хотела похудеть. Я должна  пересилить себя, если я действительно хочу  похудеть, иначе и эта попытка окажется  безуспешной.
Но почему бы мне не съесть всего один маленький кусочек? Ведь в нем одном так мало жиров и калорий. Только один кусочек - и все.
		Но я ведь знаю, что переедание начинается именно с этого: стоит только позволить себе слабость - и уже не остановиться.
Но ведь это всего лишь маленький кусочек.. В нем практически нет калорий. А зато сколько удовольствия! Почему бы не продлить его, съев еще пару кусочков. А диета может подождать и до завтра.		Но  ты же знаешь, что за первым последует и второй кусочек, и третий, и ты сможешь остановиться только тогда, когда уже будет поздно.
Давай попробуем  съесть только несколько маленьких кусочков и, может быть, этого будет достаточно.		Так было уже не раз. И еще никогда тебе не удавалось остановиться вовремя. И всегда дело заканчивалось  одним  - перееданием.
Что  страшного случится оттого, что сейчас ты доставишь себе удовольствие и съешь столько  захочешь?		Ты же опять себя обманываешь! Ты прекрасно знала с самого начала чем все это закончится. Я опять объелась.
Да ладно, не расстраивайся! Ведь мы можем начать худеть и с завтрашнего дня, не правда ли?		Боже, какой уже раз я переношу все назавтра! Когда же я найду силы начать худеть!
Как тебе не стыдно? Ты же опять объелась! Ведь было можно обойтись без еды.		Да я и сама не знаю как это получилось. Ведь я хотела съесть  всего один кусочек.
Брось оправдываться!  Ты знала, чем это закончится. Ты так и останешься толстой и некрасивой.		И опять я ощущаю себя виноватой! Как все это надоело. Лучше было соблюдать диету и получать от этого удовольствие.
А не лучше ли просто прекратить эту бессмысленную и нелепую болтовню,  взять себя в руки и заняться чем-нибудь приятным и полезным.		Мне  мешают все эти неприятные эмоции и мне бы хотелось просто заняться чем-то, что принесет мне удовольствие вместо еды.
Поэтому лучше успокоиться и спросить себя: «Чем я могу заменить удовольствие от еды?» «Как мне стать безразличной к еде, раз я этого хочу?»		В следующий раз я обязательно сдержусь, ведь я же понимаю, что гораздо лучше быть свободной от этой проблемы. Быть стройной и изящной.
И испытывая спокойное безразличие и безразличное спокойствие к еде, я могу заняться своими делами, чувствуя спокойную гордость и радость от самого процесса похудания.		Поэтому ты можешь иначе посмотреть на происходящее - спокойно, уверенно и расслабленно. Представив себя безразличной к еде, более стройной и изящной.
И все, что мне необходимо - это поверить в свои силы, научиться находить удовольствие от умеренности в еде.		И ты можешь найти какие-то внутренние ресурсы и силы, чтобы из состояния покоя и уверенности в себе посмотреть на стоящие перед тобой задачи.
Поэтому я могу расслабиться, отбросить все ненужные мысли и погрузиться в приятное и безмятежное состояние внутренней тишины, покоя и отдыха. И так хорошо почувствовать это спокойствие, отрешенность от своих проблем и забот.		Ты можешь расслабиться, отбросить все лишние мысли и погружаясь в приятное состояние отдыха, покоя и расслабленности, подумать о том как приятно стать просто спокойной, уравновешенной и свободной от навязчивых мыслей о еде.
Голоса с понижением вплоть до	полного	«затухания»
Поэтому можно начать похудание с уже с этого момента... Я спокойна и расслабленна... Ведь можно получать удовольствие от самого процесса похудания... от ощущения уверенности в себе... Поэтому можно расслабиться и успокоиться... настроиться на это занятие... Уверенно и спокойно...		Я способна спокойно и уверенно заботиться о себе и своем внешнем виде... Ведь я могу легко и спокойно контролировать свою потребность в еде... Спокойно и уверенно... И я смогу взять из сегодняшнего занятия все, что мне надо... Я уверенна и спокойна...

(На фоне затихающих голосов, «над ними»):

Сейчас сконцентрируйте все свое внимание на моем голосе... И перед тем как Вы войдете в особое состояние саморегуляции... состояние внутреннего покоя, уверенности и особой сосредоточенности... я хочу задать Вам один важный вопрос. И я хочу, чтобы Вы как следует сконцентрировались на нем, потому что правильный ответ на него может быть «да», а может быть и «нет», и только Вы знаете как будет правильно... Но прежде чем я задам этот вопрос, я хочу сказать, что Вам есть на что надеяться, Вы можете добиться нужных Вам изменений. И, может быть, в процессе их достижений Вы будете чувствовать себя не всегда уютно, и Вы будете испытывать временные трудности, а иногда - желание махнуть на все рукой. Но если Вы не отступите и будете продолжать верить в себя и последуете за мной, то сможете добиться нужных изменений, я в этом убежден. Однако только Вам решать, готовы ли Вы на самом деле   избавиться от своих проблем, неприятностей и страданий... Так вот, я хочу, чтобы Вы спросили себя: хотите ли Вы и готовы ли Вы участвовать в нашей работе, добиваясь нужных Вам изменений, чтобы стать более стройной?

И ответив на этот важный для себя вопрос, Вы можете оставить свои глаза спокойно закрытыми на протяжении всего нашего сеанса, устроиться еще удобнее и комфортнее... И слушая мой голос, звуки успокаивающей музыки Вы уже начинаете успокаиваться и расслабляться. И чтобы наиболее легко и глубоко погрузиться в это особое состояние внутренней тишины, спокойствия и спокойной уверенности Вы  сделаете пять спокойных и глубоких вдоха и выдоха. Вдох... - спокойный выдох... Вдох... - спокойный выдох... Вдох... - спокойный выдох... Вдох... - спокойный выдох... Спокойный вдох... - и выдох.... Хорошо... И поскольку вы уже знаете,  что все,  что сейчас будет происходить,  направлено на полезные и важные для Вас изменения,  которые заключаются  в  обучении  новым возможностям регуляции своего организма, достижении хорошего самочувствия и нужного Вам веса, то Вы можете позволить  себе  сбросить накопившееся напряжение,  чуть больше расслабиться и успокоиться... И поэтому Вы можете спокойно довериться атмосфере происходящего, успокаивающим звукам мелодии и моему голосу.  Еще  больше расслабиться и успокоиться.  Расслабиться и успокоиться. И на самом деле Вам нет необходимости о чем-то сейчас думать или не думать... и спокойно, без напряжения воспринимая мои слова  позволить моему голосу и звукам этой успокаивающей музыки вести за собой все дальше, дальше в это особое, приятное и целебное состояние саморегуляции, состояние внутренней тишины и покоя. И поэтому Вы можете полностью расслабиться и успокоиться... И я уверен, что Вы можете спокойно и естественно ощутить насколько ваше тело расслабленно... или напряженно. И если Вы где-то ощущаете напряжение - позвольте своему телу чуть больше расслабиться и успокоиться. И точно также Вы можете ощутить вес своего тела, его приятную тяжесть, то давление, которое оно оказывает...  И ощущая расслабленность и приятную тяжесть тела,  Вы, конечно, можете почувствовать и температуру своего тела. И где-то Ваше тело будет более теплым - может быть, в области живота или грудной клетки или где-то еще... а где-то - чуть более прохладным. И в конце концов это абсолютно неважно. Важно лишь то, что спокойно слушая мой голос и успокаивающие звуки музыки, Вы можете ощутить как Ваше тело постепенно становится все более расслабленным, тяжелым и неподвижным, а Вы сами - все более спокойным и отрешенным. И, как и всегда в таких случаях, люди начинают ощущать себя и свое тело все более целостно и полно.  И поэтому Вы можете ощутить свои руки. Ощутите свои руки, насколько они расслабленные или тяжелые... Их вес... И,  может быть,  вы ощутите тепло  в ладонях...  там, где руки соприкасаются с телом...или где-то еще... И так всегда происходит, когда человек начинает погружаться все глубже в это особое состояние внутреннего покоя и отдыха, и настаивается на какие-то важные и полезные изменения... и при этом его сознание может отдыхать, а его тело словно погружается в какой-то особый сон, а Вы сами успокаиваетесь. И всегда, когда тело засыпает, успокаивается, то все окружающее уходит куда-то далеко, за край сознания, становится неважным и неинтересным.  Все внимание спокойно сосредоточено на моем голосе, возникающих чувствах отдыха, глубокого покоя и  происходящих полезных изменениях. И слушая мой голос,  вы можете осознать ритм своего дыхания  и обратить внимание, как во время вашего дыхания с каждым вдохом грудная клетка поднимается и расширяется, а во время выдоха  она  опускается  под собственной тяжестью.  И с каждым вдохом в Вас проникает свежий и чистый воздух и в Вас проникает какая-то спокойная уверенность и покой... Вдох - выдох.. А  с  каждым выдохом Вас покидает выдыхаемый воздух. И тело становится еще более  расслабленным и неподвижным, и Вы сами - более спокойным и уравновешенным. И в то время как Вы дышите,  Вы можете расслаблено замечать как с каждым выдохом дыхание становится все более медленным,  спокойным и ритмичным. Оно происходит само по себе, без всяких усилий, свободно и естественно.  И,  как и всегда, когда вы погружаетесь в состояние отдыха,  покоя, внутренней тишины и безмятежности, мышцы тела расслабляются с каждым выдохом все больше, больше и больше.  Ощутите как расслабляются мышцы лица... лицо становится полностью расслабленным,  спокойным и неподвижным... Расслабляются мышцы шеи и голова чуть больше отклоняется под собственной тяжестью,  туда, куда ей удобно... Расслабляются мышцы плечевого пояса и плечи опускаются вниз  под  тяжестью рук...  Расслабляются мышцы рук,  и руки становятся расслабленными, неподвижными и тяжелыми... Расслабленными и тяжелыми... Руки отдыхают... Руки полностью расслабленны и приятно тяжелые...  Следом за ними расслабляются мышцы спины и  ваше тело погружается глубже... Расслабляются мышцы грудной клетки,  живота...и поэтому дыхание становится все более спокойным,  ритмичным, ровным, происходящим само по себе, без всяких усилий и напряжения. Дыхание ровное, спокойное и свободное...  Ровное и спокойное.  Расслабляются мышцы ног... Ноги расслабленные и приятно тяжелые. Все тело расслабленное, неподвижное  и приятно тяжелое...  Ощутите свои руки.  Чувство приятного тепла там,  где руки соприкасаются с телом. Руки  расслабленные,  тяжелые  и неподвижные... Расслабленные, тяжелые и неподвижные. Руки отдыхают в тепле и покое.  Наполняется  теплом  грудная клетка.  Приятное чувство тепла появляется в области живота.  Словно внутренний источник тепла излучает волны тепла и покоя,  согревая и наполняя теплом руки,  туловище и ноги. Ноги расслабленные, тяжелые и теплые.  И  все тело расслабленное,  неподвижное,  тяжелое и теплое. Наступает приятное состояние покоя и отдыха. Состояние покоя и отдыха. Все окружающие звуки, шумы и шорохи уходят куда-то за край сознания, растворяются и исчезают в звуках музыки и моего голоса.  Растворяются и исчезают. Все окружающее полностью безразлично.  Приятное состояние  отдыха, покоя,  безмятежности, в котором исчезают и растворяются все ваши тревоги,  волнения и заботы.  И Вы можете позволить себе погрузиться в это особое,  приятное состояние отдыха и покоя настолько полно и глубоко,  насколько это необходимо Вам для того, чтобы хорошо отдохнуть, восстановить свои силы, душевное равновесие,  научиться чему-то новому и полезному. И абсолютно  неважно,  продолжаете ли Вы осознавать окружающее и слышать приятные звуки музыки и мой голос или Вы можете позволить  себе  отключиться  и  погрузиться словно в глубокий, крепкий сон. И слушая мой голос,  вы можете довериться ему и следовать за ним даже во сне,  понимая, что вы находитесь в уютном, тихом помещении, где можно просто расслабиться и отдохнуть. И я не знаю, будете ли вы продолжать слушать мой голос, или сможете дышать еще спокойнее или просто будете наблюдать за теми ощущениями,  которые могут появляться в разных частях вашего тела,  но вы можете позволить себе погрузиться в состояние отдыха, покоя, внутренней тишины и безмятежности еще глубже. И находясь в этом особом и приятном состоянии внутреннего покоя, спокойствия Вы можете осознать и прочувствовать одну очень простую вещь (все внимание на моем голосе): нет ничего, что мешало бы Вам начать изменяться в нужную Вам сторону, начать сбавлять мешающий Вам вес, становиться более стройной и привлекательной.

Спокойствие от любых продуктов сейчас и в дальнейшем

вам может только сейчас прийти в голову что можно получать удовольствие от процессса похудания

удовольствие от соблюдения правильного режима питания - ненужные жиры и углеводы, расстройство мстула мышления - в жир

чувство подтянутости, свежести, при этом осознования всегда какой-то частью сознания что при этом из жировой клетчатки уходят (сжигаются) жиры. Т.е. энергии хватает. При этом психическая и физическая работоспособность улучшаются и поэтому уже сейчас ярко и образно представить - чем заняться, что может доставить удовольствие или необходимо сделать, вместо того  чтобы бессмысленно страдать и беспокоиться по поводу своего излишнего веса. Ненужных жиров и т.д. Задать себе вопрос: чем я буду заниматься вместо...

Представить себя зрительно в процессее - авойти в этот образ

"Представьте себя,  со стороны, как можно более деталь-

но,  осуществляющим  это новое поведение;  преодолевшим свои

старые ограничения/проблемы/реакции (избавившимся от  непри-

ятных ощущений/состояний/физического дискомфорта). Свободным

и независимым от них.

Увидьте себя со стороны: себя, свободным от этой бывшей

проблемы. Обладающим новыми вариантами поведения, возможнос-

тями выбора в этой, ранее сложной для Вас, проблемной до се-

годняшнего момента,  ситуации. Отметьте, как можно подробнее

рассмотрите положительные изменения в этом новом, удовлетво-

ряющем Вас поведении или состоянии.  Отметьте, обратите вни-

мание на то,  как, может быть, изменилось Ваше выражение ли-

ца...  манера улыбаться или быть серьезным... Ваши движения:

манера двигаться...  походка... Детально рассмотрите как и в

чем изменилась Ваша манера общения с окружающими, реагирова-

ние на них...

А теперь добавьте,  если Вы этого еще не сделали и если

в  этом есть необходимость,  звук в эту картину.  И обратите

внимание на то, какие позитивные изменения произошли в Вашей

манере разговаривать...смеяться... и, может быть, как это не

парадоксально, в Вашей манере молчать...

Хорошо. И теперь еще раз, целостно и полно, просмотрите

и прослушайте эту картину,  фильм от начала до конца. И если

Вас  что-то неустраивает в Вашем новом поведении,  Вы можете

заменить это на что-то более подходящее и полезное. Еще раз,

спокойно и внимательно...Хорошо."

II. После получения нового,  устраивающего пациента по-

ведения/реагирования или другого,  более позитивного состоя-

ния проводится ассоциирование обучаемого с этим  новым  опы-

том.

" И после того,  как Вы просмотрели  и  прослушали  все

полностью,  до  конца,  войдите в эту картину,  внутрь этого

фильма и ощутите, прочувствуйте насколько удобно и комфортно

Вы себя чувствуете,  осуществляя это новое, более устраиваю-

щее Вас поведение или находясь в этом более позитивном  сос-

тоянии. Представьте, что Вы уже здесь и сейчас осуществляете

это поведение или находитесь в этом состоянии. Прочувствуйте

изнутри,  от начала до конца, обращая внимание на все прият-

ные,  полезные чувства и ощущения,  возникающие  в  Вас  при

этом...Хорошо."

 

И в то время как вас уносит все дальше и дальше в это приятное состояние отдыха, покоя, внутренней тишины,  перед вами могут возникать какие-то туманные  и неясные,  или  отчетливые и устойчивые образы,  фантазии или

воспоминания. И, может быть, вы ощущаете какие-то удивитель-

но приятные ощущения и чувства,  или,  может,  улавливаете в

доносящихся до вас  успокаивающих  звуках  мелодии  какие-то

другие  приятные,  успокаивающие звуки и голоса.  И какие бы

образы, звуки и ощущения вы не переживали, все они и необхо-

димы и полезны. И внутри вас могут возникать какие-либо ощу-

щения,  или воспоминания, или образы, или звуки, которые по-

могают  вам  еще  глубже  погружаться в это особое состояние

внутренней сосредоточенности и покоя. И продолжая погружать-

ся  в  это особое состояние саморегуляции,  вы можете еще не

осознавать, что уже начали учиться чему-то новому и интерес-

ному,  и внутри Вас происходят нужные и необходимые процессы

саморегуляции и изменения.  И поэтому Вы можете  еще  больше

довериться  природной мудрости организма,  происходящим про-

цессам саморегуляции,  моему голосу и еще больше расслабить-

ся,  успокоиться,  погрузиться в особое состояние внутренней

тишины и покоя,  состояние саморегуляции. И наступающее сос-

тояние  глубокого  покоя,  внутренней тишины и безмятежности

может напомнить какое-то другое,  когда Вы чувствовали  себя

приятно   расслабленным,  спокойным,  наслаждающимся  каждым

мгновением этого состояния.  И это состояние отдыха,  покоя,

внутренней  тишины и безмятежности может быть похожим на то,

словно вы находитесь в надежной,  удобной лодке и  медленно,

спокойно и плавно скользите вниз по течению тихой, спокойной

реки.  И вам очень удобно с закрытыми глазами в  этой  позе.

Тихо.  спокойно,  плавно...И вас уносит все дальше, дальше и

дальше.  Река,  спокойная,  плавная.  Спокойная, удивительно

плавно течет. И пока Вас уносит все дальше в это особое сос-

тояние саморегуляции,  мимо Вас  могут  проплывать  какие-то

приятные, успокаивающие картины природы, образы и воспомина-

ния,  которое помогают Вам еще  больше  успокоиться,  узнать

что-то важное, научиться чему-то новому и полезному. Спокой-

ная,  тихая гладь воды...И вы замечали как вода  притягивает

внимание,  потому что в любом водоеме, даже в совершенно ти-

хую,  безветренную погоду...по воде бегут  мелкие  волны...и

через них хорошо видно дно...камешки и песчинки. Монотонный,

успокаивающий шум прибоя,  в котором растворяются и исчезают

все посторонние звуки, шумы и шорохи... Волны так похожи од-

на на другую, и в то же время неповторимы. Если светит солн-

це,  то  на  воде играют яркие солнечные зайчики.  Они очень

утомляют зрение...даже в тихий и спокойный день. И вы погру-

жаетесь в себя...свой внутренний мир,  все глубже...  И, при

желании,  можно видеть как по чистому,  синему небу медленно

проплывают легкие,  белые облака.  Они появляются,  медленно

проплывают по небу и исчезают,  бесследно растворяясь в  его

синеве. А на смену им появляются другие, которые также появ-

ляются и исчезают. И эти облака чем-то похожи на Ваши мысли,

образы, воспоминания, которые также появляются, проходят пе-

ред Вами,  сменяются другими, оставляя вас полностью спокой-

ным,  расслабленным и отрешенным. Расслабленным, спокойным и

отрешенным.  И постепенно их становится все меньше и меньше,

они  полностью  растворяются в синеве неба,  в этом приятном

состоянии отдыха, покоя, внутренней тишины и отрешенности. И

когда набегает легкий,  теплый ветер можно слышать приятный,

успокаивающий шум листьев деревьев, травы, который появляет-

ся,  усиливается  и исчезает,  оставляя после себя еще более

глубокую и полную тишину.  И в этой тишине  могут  возникать

какие-то  звуки,  шумы,  шорохи.  Шум падающей ветки,  пение

птиц,  какие-то другие звуки позволяют еще полнее почувство-

вать  и  услышать  это  состояние внутренней тишины и покоя.

Особое состояние покоя, отдыха, внутренней тишины и отрешен-

ности.  Тело расслабленное, приятно тяжелое, мягкое, теплое.

Дыхание ровное,  спокойное, свободное. И вы можете позволить

себе  просто находиться в этом особом состоянии,  в то время

как процессы саморегуляции происходящие вне вашего сознания,

проделывают полезную работу,  направленную на восстановление

вашего физического благополучия,  душевного равновесия и ре-

шение  некоторых ваших проблем...  И внутри Вас могут возни-

кать какие-то зрительные образы,  воспоминания,  переживания

или чувства,  а может быть и непроизвольные, спонтанные дви-

жения, которые Вы можете осознавать или не осознавать. И хо-

тя ваш сознательный разум может быть удивлен тем, что проис-

ходит,  ваше подсознательное знает,  что ему делать для  вас

как для целостного организма.  И все испытываемые Вами пере-

живания,  чувства,  воспоминания полезны, необходимы и важны

для  происходящих процессов саморегуляции.  И поэтому просто

доверьтесь мудрости своего организма,  войдите в это  особое

состояние саморегуляции настолько глубоко и полно, насколько

это Вам необходимо и нужно,  чтобы восстановить  свои  силы,

душевное равновесие,  измениться в нужную для Вас сторону...

1.   Подстройка к проблеме.

2.   Метафорическое  описание патологии.

Центр голода

Центр аппетита (желание удовольствия)

К избыточному насыщению  В кровь - белки, превращаются в углеводы, жиры. К накоплению жира, складкам, деформации фигуры и т.д.

4.   Настрой на эффективность методики.

Несколько фраз.

5.Краткое описание транса (саморегуляции, ОСС) как (начинаем грузить).

Приноровить к п.3

6.Описание чего добьемся (создание общей реальности).

7.Грузить (+ краткий повтор п.3 и расширенный п.6) + отвлечение

8.   Установки на свободу от проблемы, низкокалорийность пищи, других стереотипов поведения (полезных и дающих удовольствие) с образным подключением.

9.   Фиксация состояния (1 - релакс, свобода от проблем, чувство целостности, 2 - как приятно чувствовать себя по новому и в повседневной жизни + образность).

10.  Подстройка к будущему.

11.  Плавный выход + внушение).

12.   Метафорическая  описание патологии.

 

1.   Настрой на эффективность методики.

2.   Краткое описание транса (саморегуляции, ОСС) как (начинаем грузить).

3.   Описание чего добьемся (создание общей реальности).

4.   Грузить (+ краткий повтор п.3 и расширенный п.6) + отвлечение.

5.   Установки на свободу от проблемы, низкокалорийность пищи, других стереотипов поведения (полезных и дающих удовольствие) с образным подключением.

6.   Фисация состояния (1 - релакс, свобода от проблем, чувство целостности, 2 - как приятно чувствовать себя по новому и в повседневной жизни + образность).

7.    Подстройка к будущему.

8.   Плавный выход + внушение).

Хорошо. Вы достаточно отдохнули, восстановили свои силы

и душевное равновесие.  И хотя пока еще Вы находитесь в этом

особом состоянии,  и Ваше тело расслаблено и неподвижно,  но

Вы уже начинаете осознавать происшедшие в Вас  позитивные  и

полезные  изменения.  И  Вы  можете еще не знать о всех этих

произошедших изменениях и полученных новых  знаниях,  но  Вы

можете ощущать свое дыхание,  и замечать, как постепенно ды-

хание становится более глубоким,  свободным и энергичным.  И

это может быть похоже на то,  как когда-то, может быть в да-

леком далеком детстве,  вы спали глубоким и крепким  сном  и

вам  снились какие-то удивительно приятные сны,  но где-то в

глубине души знаешь,  что впереди тебя ждут  какие-то  новые

открытия,  интересные дела и свершения.  И поэтому Вы можете

начать возвращаться обратно,  вобрав в себя все то приятное,

нужное и полезное, что Вы испытали и пережили в этом состоя-

нии саморегуляции.  И слыша тонизирующие,  энергичные  звуки

мелодии, вы можете сконцентрироваться на своем дыхании. Ощу-

тите,  как с каждым вдохом расширяется грудная клетка. Как с

каждым вдохом в Вас проникает свежий и чистый воздух, напол-

няющий ваши легкие. Дыхание свободное, энергичное, глубокое.

И  поэтому с каждым вдохом тело становится все более легким,

свободным и энергичным. Легким, свободным, энергичным

Источник